Tập thể dục cho cưỡi ngựa

Trong khi cưỡi là một bài tập tuyệt vời trong chính nó, nó cũng giúp bổ sung cho tập thể dục đó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, và bạn sẽ làm cho công việc của con ngựa của bạn dễ dàng hơn.

Tại sao một người lái phù hợp tốt hơn cho một con ngựa? So sánh việc giữ một đứa trẻ đang ngủ khi nó tỉnh táo và ngồi lên trong vòng tay của bạn. Cơ hội là trẻ ngủ sẽ cảm thấy giống như một bao khoai tây, và trong khi thức giấc sẽ cảm thấy như nó nặng ít hơn vì nó đang giữ chính nó lên.

Một người lái phù hợp và săn chắc sẽ cảm thấy nhẹ hơn trên lưng ngựa so với người lái có cùng trọng lượng người cẩu thả hơn trong yên ngựa.

Tư thế kém, mất cân bằng cơ bắp, và thiếu tập thể dục chung có thể làm cho việc cưỡi ít thú vị hơn và có thể dẫn đến ít thời gian hơn trong yên xe. Không thể sử dụng một số cơ bắp đúng cách sẽ làm cho cuing và kiểm soát con ngựa của bạn khó khăn hơn. Bạn cũng có thể ảnh hưởng đến con đường của bạn đi và sự âm thanh của lưng của mình bằng cách không phù hợp và không cân bằng.

Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng ra ngoài để đi xe hoặc dọn chuồng lớn vào cuối tuần, việc giữ gìn sức khỏe có thể giúp bạn tránh được những cơn đau và hội chứng chiến binh cuối tuần từ việc sử dụng cơ bắp không quen với công việc bạn đột nhiên yêu cầu họ làm.

Hãy nhớ bắt đầu chậm khi bắt đầu tập thể dục, bao gồm cưỡi ngựa và nếu bạn có bất kỳ thương tích hoặc vấn đề sức khỏe nào để nói chuyện với bác sĩ trước.

Cardio

Cho dù bạn đang đi trên đường mòn, trong vòng hiển thị hoặc quyền lực làm sạch chuồng, bạn có thể tăng sức chịu đựng của bạn bằng cách tăng cường cơ tim của bạn.

Ngay cả chương trình 13 phút ba lần mỗi tuần cũng có thể giúp tăng cường khả năng tập luyện tim mạch của bạn.

Bạn nên biết nếu bạn đang làm việc chăm chỉ để trở thành một lợi ích. Những người đi đường dài và những người tham dự theo dõi nhịp tim của con ngựa cẩn thận, vì vậy họ biết họ không làm việc quá sức. Chúng ta có thể làm tương tự cho chính mình.

Đây là cách để Tìm nhịp tim mục tiêu của bạn.

Nhảy dây là một cách thực sự tuyệt vời để tập luyện tim mạch ngay cả khi bạn không thể đến phòng tập thể dục, cộng với nó có thể khiến bạn cảm thấy như một đứa trẻ nữa: Tập thể dục tim mạch - Nhảy theo cách của bạn để tập luyện tim mạch tuyệt vời Từ Hugo Rivera, dẫn đến Thể hình.

Tìm hiểu Điều gì tạo nên một Cardio Workout, Từ Marguerite Ogle, hướng dẫn đến Pilates.

Kéo dài

Chúng tôi đã nghĩ rằng kéo dài trước khi tập thể dục là một ý tưởng tốt để làm ấm cơ bắp của chúng tôi và ngăn ngừa các chủng. Rõ ràng, đây không phải là như vậy, như đã nêu trong Stretching - Những gì các nghiên cứu cho thấy từ Elizabeth Quinn, hướng dẫn cho y học thể thao.

Nhưng điều đó không có nghĩa là kéo dài không phải là một phần của kế hoạch tập thể dục tổng thể của bạn. Bạn chỉ cần tìm hiểu Làm thế nào để Stretch Out đúng từ Jonathan Cluett, MD, hướng dẫn để chỉnh hình.

Đau lưng dưới ảnh hưởng đến rất nhiều người trong chúng ta và một sự trở lại dẻo dai là điều cần thiết để thử ngựa của bạn và ở lại với chuyển động. Các bài tập kéo dài cho lưng của bạn từ Laura Inverarity, DO, hướng dẫn đến Vật lý trị liệu cung cấp trải dài hiệu quả an toàn.

Đi bộ hoặc cưỡi ngựa, những người không muốn trông mỏng hơn? Loosen Up - Look Thin - Đi bộ tốt hơn từ Wendy Bumgardner, hướng dẫn đi bộ xác định một số vấn đề tư thế phổ biến và cung cấp các giải pháp để giúp bạn đứng hoặc ngồi một cách chính xác và nới lỏng cơ bắp cứng.

Sức mạnh

Ngoài việc kéo dài và tăng cường cơ bắp, tập thể dục bóng có thể giúp tinh chỉnh cảm giác cân bằng của bạn - một khía cạnh quan trọng của việc cưỡi. Bạn có thể mua các quả bóng tập thể dục không tốn kém, nhưng bạn có thể hạnh phúc hơn với một người mua qua một chuyên gia trị liệu thể thao, có kích thước cho chiều dài chân của bạn.

Đào tạo sức mạnh là rất quan trọng, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Hãy dành một số thời gian nâng tạ, và bạn sẽ nhận thấy những lợi ích - yên ngựa nâng và túi ngũ cốc, và móng guốc trở nên dễ dàng hơn.

Đây là một chương trình đơn giản và không đòi hỏi nhiều thiết bị.
Chương trình duy nhất bạn có thể bao giờ cần từ Paul Rogers, Hướng dẫn của bạn để đào tạo trọng lượng.

Tùy chọn tập thể dục khác

Dưới đây là các tùy chọn tập thể dục mà bạn có thể không nghĩ đến có thể mang lại lợi ích cho việc cưỡi ngựa của bạn.

• Pilates: Blog của Pilate Marguerite Ogle thảo luận về các chương trình đặc biệt cho người đi đường.

• Yoga: Yoga có thể là vất vả hoặc nhẹ nhàng như bạn yêu cầu. Bạn có thể tìm thấy yoga trên các phòng khám ngựa trong khu vực của bạn.
• Tai Chi: Không chỉ Tai Chi có lợi cho sức mạnh cơ thể và sự mềm dẻo mà còn là tâm trí nữa, vì trọng tâm cần thiết để làm các bộ trở thành một hòa giải di chuyển. Nếu bạn có kế hoạch cạnh tranh học tập để tập trung là điều cần thiết.
• Võ thuật: Võ thuật phát triển sự cân bằng, tập trung, sức mạnh, nhận thức về cơ thể và sự nhanh nhẹn. Tất cả những điều này là cần thiết để cưỡi.