Bạn có muốn đi xe nhiều hơn bạn không, tránh những tình huống nhất định như cưỡi ngựa , hoặc tránh đi theo nhóm vì sợ hãi? Bạn có sợ ngựa hoàn toàn không? Bạn không cô đơn. Một trải nghiệm tồi tệ hoặc thậm chí phát ra kịch bản của một trải nghiệm xấu trong đầu bạn liên tục có thể dẫn đến sợ hãi khi lái xe. Đó là điều mà nhiều người đối phó. Và nỗi sợ hãi này không chỉ là 'thể hiện sự giận dữ'. Cưỡi sợ hãi, hoặc như một số người gọi nó là "mất thần kinh" của bạn là một cảm xúc rất mạnh mẽ. Nó cũng là đau lòng, khi bạn nhìn vào con ngựa của bạn trong lĩnh vực này, hoặc xem bạn bè của bạn đi xe và vui chơi mà không có bạn.
Cưỡi là môn thể thao nguy hiểm, vì vậy hãy thận trọng. Tuy nhiên, nếu bạn thấy cảnh báo của mình trở thành một nỗi sợ hãi không hợp lý, đã đến lúc phải hành động.
01 trên 07
Hiểu cách suy nghĩ của con ngựa
michaeljung / Getty Hình ảnh Điều quan trọng là phải hiểu cách ngựa suy nghĩ và cách chúng đọc chúng ta. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi, họ sẽ đọc ngôn ngữ cơ thể của bạn và trở nên sợ hãi nữa.
Một nghiên cứu năm 2006 của Đại học Guelph đã phát hiện ra rằng những con ngựa đã khiến họ sợ hãi và trở nên sợ hãi hơn. Nghiên cứu này sao lưu những gì người cưỡi ngựa đã biết trong nhiều thế kỷ. Bằng cách cưỡi sợ hãi, bạn có thể làm phức tạp vấn đề của bạn bằng cách làm cho con ngựa của bạn sợ hãi quá.
02 trên 07
Hình dung
Lisa Peardon / Hình ảnh Ngân hàng / Getty Images Hình ảnh là một kỹ thuật được sử dụng bởi các vận động viên thuộc mọi loại. Rất có thể là nếu bạn có vấn đề về sự tự tin, hình ảnh của bạn sẽ diễn ra như: Tôi sẽ cưỡi ngựa, có lẽ là có tâm trạng xấu và ai đó sẽ kéo một tấm bạt trên băng. Sau đó, con ngựa của tôi sẽ đâm, tôi sẽ bị văng ra, xe cứu thương sẽ đến, và tôi sẽ dành hàng tháng trong lực kéo và phục hồi chức năng.
Thực tế, tất nhiên, là con ngựa của bạn được thư giãn, không có ai khác xung quanh, không có tarps là trong tầm nhìn, và tất cả điều này đang xảy ra bên trong đầu của bạn và không nơi nào khác. Học cách hình dung chính xác có nghĩa là bạn sẽ có thể thấy cách đi xe của bạn sẽ tiến triển tốt và kết thúc với một cảm giác thỏa mãn hoàn thành. Các bài tập thở cũng có thể giúp đỡ, cả trong và ngoài ngựa .
03 trên 07
Thôi miên
JGI / Jamie Grill / Getty Hình ảnh Thôi miên là hơi giống như hình dung khi bạn nghe một giọng nói giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn sâu sắc, sau đó đưa ra những thông điệp tích cực về việc cưỡi ngựa một cách tự tin. Có một số nguồn cho các bản ghi thôi miên mà bạn có thể mua như Thư giãn cơ bản cho Thôi miên tự cưỡi ngựa , hoặc Hacking với niềm tin của Sharon Shinwell.
Ngoài ra, bạn có thể tự làm. Một cuốn sách tuyệt vời cho các vấn đề căng thẳng của tất cả các loại là The Relaxation và Stress Relief Workbook cung cấp hướng dẫn để tạo kịch bản thôi miên của riêng bạn.
04/07
Tăng kỹ năng cưỡi của bạn
Cưỡi bài học là cách nhanh nhất để cải thiện kỹ năng của bạn. Hình ảnh tín dụng: Thomas Northcut / Getty Images Không phải tất cả những người thiếu tự tin là một tay đua mới bắt đầu . Tuy nhiên, nếu bạn là, một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng sự tự tin của bạn là cải thiện kỹ năng cưỡi của bạn. Học cách ngăn chặn một spook trước khi nó xảy ra, dừng khẩn cấp và tháo dỡ , và làm thế nào để cải thiện sự cân bằng và chỗ ngồi của bạn sẽ giúp bạn có được sự tự tin.
Một người hướng dẫn cưỡi người hiểu làm thế nào để đối phó với sự sợ hãi cưỡi và không đẩy bạn vượt ra ngoài khả năng của bạn là phải khi bạn đang làm việc để đạt được sự tự tin. Bạn sẽ không cảm thấy tự tin nếu bạn sợ cả người hướng dẫn và ngựa của bạn.
05/07
Đi ngựa đúng ở đúng nơi
Leon Harris / Cultura / Getty Hình ảnh Vượt qua nỗi sợ hãi có thể yêu cầu các bước nhỏ, mỗi tòa nhà ở bên kia để tăng sự tự tin của bạn. Điều này có nghĩa là cưỡi một con ngựa mà bạn cảm thấy thoải mái, trong một môi trường mà bạn cảm thấy thoải mái. Mặc dù bạn có thể lo lắng để trở lại đường mòn hoặc khóa học xuyên quốc gia, bạn có thể muốn xây dựng kỹ năng cưỡi và tự tin trong vòng hoặc đấu trường đầu tiên.
Các bước đầu tiên của bạn có thể là đi một vài dặm xuống đường mòn, hoặc đi vòng quanh bước nhảy đầu tiên trong khóa học xuyên quốc gia. Cũng giống như bạn sẽ chunk xuống một tình huống đáng sợ cho con ngựa của bạn để xử lý nếu nó đã sợ hãi, phá vỡ mục tiêu của bạn thành những miếng nhỏ hơn.
06 trên 07
EFT, NLP và các phương pháp huấn luyện thay thế khác
Zero Creatives / Getty Images Mặc dù có rất ít bằng chứng khoa học để sao lưu hiệu quả của Kỹ thuật Tự do Cảm xúc, Lập trình Thần kinh-ngôn ngữ và các phương pháp tương tự khác, nhiều người đã thấy chúng rất hiệu quả. EFT, đặc biệt, rất dễ học, và mặc dù nó có thể nhanh hơn để làm việc với một huấn luyện viên được đào tạo, nó có thể làm điều đó cho mình. Có rất nhiều trang web dành riêng cho những phương pháp này cũng như sách hướng dẫn để giúp bạn.
07/07
Tâm lý học thể thao
Monty Rakusen / Getty Hình ảnh Một khi sợ hãi mất gốc, nó có thể rất khó để loại trừ nó. Sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học thể thao có thể giúp bạn làm việc thông qua nỗi sợ hãi của bạn. Một nhà tâm lý học thể thao được đào tạo để giúp những người có lo lắng về hiệu suất và các vấn đề về tự tin. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu nỗi sợ hãi của bạn bắt nguồn từ một mùa thu hoặc thương tích rất xấu. Nếu sợ hãi của bạn là nghiêm trọng, nhưng bạn là một tay đua rất có tay nghề đã mất niềm tin, trong ngắn hạn, thuốc chống lo âu cũng có thể hữu ích. Chuyên gia có thể giúp bạn xác định xem điều này có phù hợp không.